どうも、あんモチです、今回はプロテインのメリットとおすすめのプロテインメーカーを紹介していきます。
プロテインとは？
プロテインとは、タンパク質を主とした栄養補助食品です、牛乳や大豆などの食品からタンパク質を抽質しています、栄養補助食品なので朝食を忙しくて摂れない方やアスリートでタンパク質の摂取が食事だけでは難しい方におすすめです、主に粉末状になっておりそれを水や牛乳に戻して飲みます、またプロテインは植物性と動物性の二種類に分けられます。
どのような人が飲むべき？
プロテインはよく運動をする人が飲む物と思われがちですが、あくまで栄養補助食品ですから運動をしていなくても食事による栄養が摂れない人が適量摂取する分には太りやすくなることはありません。
植物性と動物性の違い
プロテインの植物性、動物性の大まかな違い原料と吸収率などです。特に吸収率に関しては動物性タンパク質が97％に対して植物性タンパク質は84％ほどです、この吸収率は腹持ちに関わってきます。
植物性の特徴
大豆から抽出するいわゆるソイプロテインは大豆に含まれる油脂を取り出しタンパク質のみを粉末状にしたものです、大豆から取り出されたタンパク質は大豆特有のものでなので動物性からは得られない栄養素があります。
動物性の特徴
動物性タンパク質は肉や魚、牛乳といったものが挙げられます、ホエイプロテインやカゼインプロテインには牛乳由来のタンパク質が含まれています。吸収率に優れており筋トレ後のタンパク質補給にオススメです。
ホエイとソイ、どっちが良いか
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは牛乳由来の動物性タンパク質でできたプロテインです。
メリット
ホエイプロテインには必須アミノ酸「BCAA」が多く含まれています、BCAAとは、筋肉のエネルギー源となり、運動時のコンディションを整えたり、筋肉の合成をサポートする役割があるので、主にアスリートや筋肉をつけたい人におすすめです。またホエイプロテインを作っているメーカーは豊富なので自分にあったプロテインメーカーを見つける事ができます。
デメリット
ホエイプロテインのデメリットとしては価格が他のプロテインに比べ2000円前後高いことでしょう、ですがセールなどをやっているプロテインメーカーで買えば他のプロテインと同じ価格で買えることもあります、味に関しては牛乳由来なので独特の乳臭さを持っていますので苦手な方も多いです。
ソイプロテイン
ソイプロテインとは大豆から抽出された植物性タンパク質でできたプロテインです
メリット
ソイのメリットとは吸収速度が緩やかなので腹持ちが良くダイエットに向いています、さらに含まれている脂質がホエイより少ないので脂質制限をしている方にもおすすめです。また牛乳にアレルギーがある方やお腹を壊しやすい方にもオススメできます。
デメリット
デメリットとしてはホルモンバランスに影響が出る可能性があることです、理由としてソイに含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするからです、ですがこれは過度な摂取によって起こるので気を付けていれば大丈夫です、味に関しては水に溶かすと粉っぽくなってしまうのが難点です。
結論
結論としては筋肉増強や運動後の摂取にはホエイ、ダイエットではソイがおすすめですが一概にそうとは言えず特に味が合わなければ飲み続けることができないので自分の好みの味を見つけることが大事です。
オススメのプロテインメーカー3選
ザバス
オススメポイント
ザバスの特徴はなんといってもどこにでもあるのと種類が豊富なとこです、また飲料品としてもあるのでコンビニやスーパーで手軽に買えるので味が知りやすいのもおすすめです、特に人気の味はリッチショコラ、ココア味ですどちらも水で溶かしても飲みやすいのが特徴的です。
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こんな人には向いてない
- 安いプロテインを買いたい人
- 人工甘味料がの味が苦手な人
- 大量に買いたい人
マイプロテイン
オススメポイント
海外製のプロテインメーカーであるマイプロテインの特徴は選べる味が豊富な所です、しかも年に数回セールをやっているので比較的安く買えることです、また容量も250ｇ.1Kg.２Kgなど様々な容量に対応しています
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こんな人には向いていない
- 一度に大量に買わない人※
- 海外製のプロテインが苦手な人
※最近は16666円以上買うと関税が掛かるようになってしまいましたので大量に買いだめがやりずらくなってしまった。
まとめ
今回はプロテインについてまとめてみました、いかがでしょうか、忙しい朝にプロテインがあるとかなり便利ですので一度買ってみるのをおすすめします、では次の記事でお会いしましょう。
最後まで見てくださった方、ありがとうございました。次回も見ていただけると嬉しいです。
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