自宅でできる初心者におすすめ自重トレーニング５選

どうもあんモチです、そろそろ夏に向けてダイエットを始めたいと考えている方がいると思います。　　　　なので今回は自宅でできるおすすめの自重トレーニングを紹介します　　

紹介基準

今回自宅でできる自重トレーニングを紹介するにあたってマンションなどの集合住宅に住んでる方がいると考えているので飛んだり、跳ねたりするようなトレーニングは入れてません。

また、そこまでハードなトレーニングは入れてないので、ダイエットが初めての方でも続けれると思います。

ワイドスクワットとは普通のスクワットより足幅を広くすることで負荷を高く掛けることができます　　　太ももの前、後ろ、内側に効く種目です。足と尻の引き締めに効きます。

ワイドスクワットは負荷が高いので１０回が難しい方は5回でも大丈夫です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また基本1セットしたら2分インターバル（休憩）を取り合計3セットすると効果が高まります。

腕立て伏せは胸と腕に効く種目です、初めてやる人は難しいかった膝をついてやっても効果があるので、そちらで挑戦してみてください。

腕立て伏せは強度が高いので始めのうちは3回3セットからでも大丈夫です、無理のない範囲で続けることが大切です。

クランチは腹筋上部、中部に効かせられる種目です、シックスパックを鍛えることができます

10回3セットを目安に行ってください

レッグレイズは腹筋下部に効く種目です、下っ腹の引き締めに役立ちます

プランクは体幹に効く種目です、姿勢の改善に効果的です

いかがでしたでしょうか、今回は初心者向けの自重トレーニングを紹介してきました、筋トレは効率良くダイエットするためには必要なことなので、是非日頃から取り入れてみてください。